血圧を薬なしで下げる!

血圧を薬なしで下げることに挑戦するブログです。健康全般の話題も…

水分の上手なとり方とは

水分のとり方について考えることがあると思う。 水分のとり方はかなり重要で、改善することで体調が良くなる可能性がある。具体的には、水分不足が原因の頭痛やめまいを抑えることができるかもしれない。便通がよくなる可能性があるし、血圧に良い影響を与え…

ストレスに弱い人は反応を自分で選べばいい

自分はストレスに弱い…という人がいると思う。 強いストレスを受けると、緊張のあまり固まってしまう。 訳もなく不安になり怖くなる。手のひらに汗をかき、心臓がドキドキする。指や膝が震えるような感覚もある。緊張が高じると、その場から逃げ出したくなる…

薬の飲み忘れを防止するアプリ(無料)がある

薬を服用している人には、「飲み忘れ」という問題がある。 何も手を打っていなければ、必ずと言っていいほど、この問題が起こる。 あなたにも、「しまった…」ということがあると思う。「飲まなければいけない」という記憶に頼るだけでは、飲み忘れを防止する…

精神的ストレス解消法|心のストレスを解消する方法がある

精神的なストレスと、どう向き合っているだろうか。 ストレスを感じると、単純に嫌な気持ちになる。場合によっては、心臓がドキドキしたり、呼吸が速く浅くなったり、手のひらに汗が滲む…ということもある。これらは、ストレスに対する体の反応で、「ストレ…

ストレスに対する反応を嫌だと思う必要はない

ストレス反応というものがある。 ストレス反応は、外部からの刺激に対する体の反応のことだ。 たとえば、プレゼンやスピーチの前に、緊張してドキドキしたり、手のひらに汗をかいたり、震えがくる…ということがあるが、これらのことも、ストレス反応としてい…

精神的にストレスを解消する方法がある

あなたも、ストレスを感じることがあると思う。 仕事では、やらなければいけないことが多かったり、少なくても難易度が高かったり、これまでやったことのないタスクを目の前にすると、嫌なストレスを感じる。 仕事の量が多ければうんざりするし、難易度が高…

肉と魚の上手なとり方とは

肉や魚を主菜として食べていると思う。 なので、毎日のように食べていると思うが、上手くとれているだろうか。 肉や魚に比べて野菜の割合が少ないとか、肉をとりすぎている…ということがないだろうか。自分は肉よりも魚を食べているので、健康にいい食生活に…

大人のどもりの原因5つ

どもってしまう、ということがないだろうか。 他人と会話しているときや人前で話すとき、どもってしまい恥ずかしい思いをした…という人がいると思う。どもって焦る姿というものは、人からみてあまりカッコいいものではない。 どもりが慢性化すると疾病や障害…

物忘れがひどい…物忘れを防ぐ方法4つ

自分は物忘れがひどい…と思うことがないだろうか。 今聞いたことを忘れた、何かをしようとしていたはずなのに、何をしようとしていたのか忘れた、この人の名前が出てこない、どこにしまったか忘れた、スマホを忘れた…などいろいろある。ささいなことであれば…

玄米と白米の違いは|玄米をもっと食べた方がいいのか

最近、玄米に興味がある。スーパーに行ったときは、玄米の有無をチェックしている。 血糖値の上昇を抑えるためには、白米より玄米を食べた方がいいためだ。また、玄米の方が白米より栄養価が高いとも聞く。実際問題として、(すべて玄米にするのは無理だが一…

男性の標準体重とは

自分の体重が適正かどうかについて、考えることがないだろうか。 血圧を上げる主な要因のひとつとして肥満があるので、高血圧で太り気味の人は肥満に注意しているはずだ。だが、自分が肥満かどうかというのはわかりずらい。 逆に、「痩せ」ということもある…

すぐお腹がすく原因5つ

食べてもすぐお腹がすくことがないだろうか。 朝、しっかり朝食を食べても、お昼前にお腹がすいてしまう(昼食までもたない)、さっき間食したばかりなのに、また間食したくなる…ということがないだろうか。以前は「お腹がすくことは、健康な証拠なのでいい…

朝風呂の効果|朝の入浴はいいのか悪いのか

あなたは、朝にお風呂に入ることがないだろうか。 私は朝風呂に入ることがある。だが、そもそも朝風呂に入ることは、身体にいいことなのだろうか。もしかすると、悪いことかもしれない。また、朝風呂にデメリットがあれば、それを回避できる入り方、というも…

酵素が多い食べ物とは

酵素がどうのこうのと聞いたことがないだろうか。 知人に健康意識の高い人がいて、酵素に関する講釈をひと通り聞いたことがある。そのときは、酵素について関心がなく知識もなかったので、「ふーん」と聞き流しただけだが、関連書物を読むに連れ「酵素が多い…

噛む効果がすごい|よく噛んで食べることが大事な理由5つ

よく噛んで食べた方がいい、ということを耳にする。 だが、我が身を振り返ってみると、できているとはいいがたい。その理由だが、まず、早く食事を終えたい…という気持ちがある。特に、昼食時は時間がもったいない、と思ってしまうのだ。 また、噛むのが面倒…

水の飲み方について考える

水の飲み方について、考えることがないだろうか。 私は「どういう水の飲み方をすれば、身体にいいのだろうか…」と考えることがある。水というのは、毎日飲むものなので、よくない飲み方をしていると、健康にも悪影響が出ると思うのだ。 今回は、水の飲み方に…

体にいい水とは|飲料水と健康について考える

体にいい水を飲みたい…と思うことがないだろうか。 水は毎日飲むものだから、少しでも体にいい水を飲みたい…と思うのは自然なことだ(わたしたちは、毎日1.2リットル程度の水を飲んでいる)。 微差でも毎日これだけの量を積み重ねていけば、(数年後)体…

コーヒーを飲むデメリット|コーヒーは体にいいのか?

コーヒーを飲むメリットがあれば、デメリットもある。 コーヒーを飲むデメリットに注目すれば、本当に「コーヒーは体にいいのか?」という疑問がわいてくるだろう。コーヒーを日々の習慣として飲むのであれば、デメリットを抑えメリットを生かす飲み方をした…

コーヒーを飲むメリット|健康への効果をまとめる

あなたは、コーヒーを飲む習慣を持っているだろうか。 コーヒーの効果には、メリットとデメリットがある。どうせコーヒーを飲むのであれば、デメリットを抑えてメリットを生かす飲み方をしたい…と思わないだろうか。私もコーヒーを飲むが、最近どんな飲み方…

お酒と健康(高血圧など)について考える…酒は百薬の長なのか?

お酒と健康(高血圧など)について考えることがないだろうか。 お酒の飲み過ぎが健康に悪い…ということは、ほとんどの人が知っていることだ。だが、どうして悪いのかについては、「飲み過ぎは肝臓に悪い」程度で、よく知らないのではないだろうか。 また、「…

疲れているのに眠れない…よく眠る方法6つ

疲れているのに眠れない…ということがあると思う。 それなりに疲れていて眠気も感じるのに、ベッドに入って寝ようとすると目が冴えてくる…ということがある。 睡眠を十分とれないと、翌日のパフォーマンスに悪い影響が出るので、困ったことだ。なので、この…

なかなか眠れない…寝付けない原因4つ

なかなか眠れない、ベッドに入っても寝付けない…という人がいると思う。 わたしも少し前までは、ベッドに入ればすぐに眠れる…という感じだったが、ここ最近眠気を感じてベッドに入っても、その後目が冴える…という不思議な現象があって、なかなか眠れない。 …

フルーツは食前、食後?|健康にいい果物の食べ方とは

あなたはフルーツを食べる方だろうか。 果物には所得が上がるに連れて食べる量が増える…というおもしろい傾向があるそうだ。菓子パンなどに比べると、割高になるから…ということだろうか。 わたしもおやつにはフルーツではなく、チョコや菓子パンなどを食べ…

睡眠不足を解消した方がいい大事な理由2つ

あなたは、睡眠不足を軽く考えていないだろうか。 特に若いころは「多少の無理はきく」ということもあり、睡眠不足について軽く考えがちだ。睡眠不足が慢性化している…という人も多いのではないだろうか。だが、それはかなり危険なことだ。 今回は、睡眠不足…

血圧が上がる・下がる|早朝高血圧と夜間高血圧の違いは

血圧に変動がある、ということは、ご存じだと思う。 1日の内でも血圧は上下するが、高血圧の人が気にするのは「血圧が高くなること」だ。血圧が高くなっても、適正な範囲内でおさまるのであれば問題ないが、その範囲を超えると問題が生じる。 今回は、早朝…

朝食抜きが健康に悪い理由4つ

あなたは、朝食を抜く方だろうか。 わたしは、今は朝食をしっかりとっているが、昔はギリギリまで寝ていたため「朝食を食べる時間がない」ということで、朝食を抜いたり市販のジュースで済ますことがよくあった。 しかも、炭酸飲料を飲んだりしていた。とに…

健康とダイエットにつながる食事の仕方4つ(続)

前回、健康とダイエットにつながる食事の仕方について書いた。 前回の記事で書いた身体に良い食事の仕方は、1)規則正しく一日三食とる、2)食事NGの時間帯を避ける、3)主食の炭水化物を減らす、4)炭水化物の重複をやめる、の4つになる。 今回は、…

健康とダイエットにつながる食事の仕方4つ

あなたは食事の仕方について、考えているだろうか。 ここでいう食事の仕方とは、健康やダイエットにつながる食事の仕方…という意味だ。 個人的には、(血圧の問題を抱えているため考えてはいるが)やや甘いところがあったので、もう少し食事の仕方に対する意…

高血圧の人は炭水化物のとり方に注意したい

炭水化物のとり方について、気にならないだろうか。 血圧と炭水化物の摂取というのは、関係がある。炭水化物の摂取が、内臓脂肪や体重と関係があるため、血圧に関係がある…ということだ。高血圧の人は、炭水化物の取り方に注意した方がいい。 今回は、炭水化…

高血圧の人が飲むならワインがいいかもしれない

ワインで血圧を下げることができる、という話を耳にしたことがないだろうか。 もしそれが本当であれば、お酒を飲む人であれば…という条件はつくが、高血圧の人にとっては朗報だ。ワインを飲んでいなければ、飲むお酒の一部を赤ワインなどに変えればいいから…