血圧を手っ取り早く下げる方法
血圧を早く下げたい、と思うことがないだろうか。
血圧を測ったとき、普段より高い値が出て心臓の鼓動の存在感もいつもより高い…ということがある。そんなときは、「血圧を早く下げないとまずいのではないか…」という気になり焦る。
今回は、血圧を手っ取り早く下げる方法について書いてみたい。
血圧が高いときは下げた方がいい
わたしは毎日血圧の測定をしているが、測ったときに「高い」という値がでることがある。
血圧の上限値として、「上１３５、下８５」を目安にしているが、それを１０％程度（もしくはそれ以上）超えてしまうことがあるのだ。※下の血圧が、１００を超えることもある。
そんなときはすぐに、血圧を手っ取り早く下げる方法とされるものを試してみる。
そのときどきで、下がることも変わらないこともあるが、今現在で、わたしが有効かも…という心証を得ている方法を紹介したい。今回は、血圧を素早く下げる方法について書いてみたい。
４－７－８呼吸法を実践する
呼吸法に、「４－７－８呼吸法」というものがある。
※メジャーになってきているので、知っている人も多いと思う。
①口から完全に息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）。
②口を閉じて鼻から4秒間吸い込む。
③息を7秒間止める。
④8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出す（フーと音が出るくらいに）。
出典：４－７－８呼吸法 - TABI LABO
※息を止めるプロセスがある、というのが特徴だ。
息を吐ききった後、１）４秒かけて鼻から息を吸い込む、２）７秒間息を止める、３）８秒かけて口から息を吐き出す、という呼吸法だ。上記のソースでは、このセットを４回以上繰り返すと心身のリラックスが得られる、としている。※「４回以上」と覚えておこう。
普通の深呼吸では、「息を止める」というプロセスはないが、この呼吸法ではそれがある。その点が、 「４－７－８呼吸法」の大きな特徴だ。
吸う二倍の時間をかけて吐くというのは、普通の深呼吸と同じだ。この呼吸法は、眠りに入るために効果的な呼吸法、ということで紹介されることが多いが、短時間で心身のリラックスが得られる効果があるというので、血圧を下げる効果があるのではないか…と思い取り入れている。
一番効果があるかも…
取り入れた感想だが…今回紹介する方法の中では、一番手堅い効果があるのではないかと思う。
わたしはこの方法で、眠れないときに眠ることはできなかったが、ある程度心身をリラックスさせる効果は確かにあると思う。※実際に行うと、腕などにそんな感じが生じるはずだ。
笑顔を利用する
以前書いた記事で、笑顔は高血圧にいいと書いた。
同じ作業をしたにもかかわらず、笑うだけでカラダに及ぶ影響が違うというのは驚きだ。笑うことにより、血管や心臓を守ることができるということだ
出典：笑顔の健康に対する効果は？
※笑いで血管や心臓を守ることができる。
この主張は、精神的にストレスのかかる作業でも、笑顔で行うと血圧が上がらない、とする実験結果を根拠とするものだ。
そうであれば、笑顔には血圧上昇を抑えるだけではなく、（平常時においては）血圧を下げる効果があるのではないか…というのがわたしの立てた仮説だ。ただし、正しいかどうかはわからない。
ラフターヨガをやってみる
具体的にどう笑顔を使うのか？については、以下の動画を参考にしてほしい。
これは、ラフターヨガと呼ばれるものだ。
ただ、笑顔にアクション（手を勢いよく上に伸ばしたり、手をたたいたりすること）を強くつけると、逆に血圧を高めるような気もする。なので、実践するときは、笑顔メインでアクションは控えめに…がいいだろう。※笑うことで、気分が良くなることは確かだろう。
イメージのチカラを利用する
イメージのチカラで、血圧を下げることができるかもしれない。
イメージのチカラを利用する…と聞くと科学的な根拠がないように感じるが、試してみる分には問題ないだろう。効果があればもうけもの、ぐらいの感覚でいいのではないか。
ある外国の心理学者が、自分の患者に対し、「私は日々あらゆる面でよくなっている」という言葉を唱えさせたそうだ。そうすると、その自己暗示が効いたのか、相当程度の症状の改善がみられたという。※ただし、因果関係があるかどうかは不明だ。
よくある例では、明日は予定があるので早起きしなければいけない…と考えて眠りにつくと、本当に早く起きることができる、というものがある。
たとえば、６時に起きたいとすると、本当に６時に目が覚めたりする。なので、イメージがカラダに及ぼす作用というのがあるのではないか…と考えることができる。
血液がスムーズに流れるイメージを…
そこで、高血圧に対してもやってみようというわけだ。
具体的なやり方だが…以前の記事で、血管内の圧力を決める因子は、「血液の量」と「血液の流れやすさ」である、と書いた。
血管内の圧力を決める因子は、「血液の量」と「血液の流れやすさ」である。血液の量が多くなれば、圧力は高くなる。これは川の流れと同じ。豪雨により川の水量が増せば、堤防が受ける圧力は高くなる。また、土砂などが流れ込んで川幅が狭くなっても、同じことが起こる
出典：高血圧のタイプについて整理する
血液の量が多くなってもダメだし、血液が流れにくくなってもダメだ、ということだ。
なので、この逆をイメージする。ツルツルに磨き上げた管に少量の水がスーッと流れている絵をイメージする。または、血管が少しふくらんで、血液がスーッと流れる絵をイメージするのだ。
笑顔＋イメージでやってみる
二番目に紹介した「笑顔」と、三番目の「イメージ」は、併用できる。
もしかすると、それぞれを単独でやるよりは、併用した方が効果があるのかもしれない…そう考えて実践している。※「４－７－８呼吸法」と「イメージ」も併用できるだろう。
「笑顔」＋「イメージ」をやってみた結果だが、効果があると思ったり、期待ほどないんじゃないかな…と思ったり、印象がマチマチだ。なので、今現在でははっきりとした心証を形成できていない。
というのも、併用するためには、ある程度の訓練が必要だからだ。違うことを同時にやるというのは、結構難しいのだ（笑）。とにかく、効果に対する心証が形成できるまで続けてみるつもりだ。
※「４－７－８呼吸法」＋「イメージ」の方が簡単かもしれない。
まとめ
血圧を手っ取り早く下げる方法として、私が実践している方法を紹介した。
１）「４－７－８呼吸法」を実践する
２）「笑顔」を利用する
３）「イメージのチカラ」を利用する
現在までのところ、一番手堅い効果があると感じるのは、１）「４－７－８呼吸法」を実践する、だ。効果に対する科学的な根拠も、合理的でしっかりしているように思う。
※実践するときは、４回以上やってみよう。
２）、３）については、もう少し実践してから判断したいと思う。
あとは組み合わせだ。もしかすると、組み合わせの妙で効果が上がるかもしれない。１）と３）、２）と３）は組み合わせることが可能だし、１）と２）も可能かもしれない。
半身浴も効果的
また、今回は（必ずしも手っ取り早い方法ではないので）本文中で書かなかったが、半身浴をすることも効果的だ。私の場合は、半身浴をすれば確実に血圧が下がる。４０℃ぐらいのお湯で３０分程度になるが、いつも効果がある。時間とその環境があるときは、半身浴はおすすめだ。
今回の記事：「血圧を手っ取り早く下げる方法」
