生活のリズムを整えた方がいい理由３つ
あなたは、生活のリズムを重視しているだろうか。
若いうちはそんなことを気にせず、やりたいようにやっていたが、加齢とともに健康に目が向くようになって、生活のリズムを重視しだした…という人もいるかもしれない。
※むしろ、それが普通かも…？
今回は、生活のリズムを整えた方がいい理由について書いてみたい。
目次
脳の活動が安定する
生活のリズムを整えれば、脳の活動が安定する。
脳の働きを維持するためには、「脳が変化に対応している状態」が必要だそうだ。
つまり、毎日同じ場所で同じ人に囲まれて、ルーティーンワークをこなしている…という状態では、脳の働きをちゃんと維持することのできない可能性がある、ということだ。
一方で、変化させない方がいいこともある。
生活のリズムは整えた方がいい
それは、生活のリズムだ。
毎朝、決まった時間に起床し、朝食を食べて出かける。脳が活動する時間帯に仕事をし、夜は決まった時間にベッドに入る。この生活のリズムは、安定させた方がいいのだ。
夜更かしした翌日は、頭が働かない…ということがないだろうか。
生活のリズムを崩してしまうと、脳の活動が不安定になる…ということがあるのだ。脳の活動が不安定になれば、脳が休みたい…と思っているときに仕事をする、という状態になりやすい。
※ちぐはぐな状態になる。
そうなると、頭の働きが鈍くなって、相手の話が耳に入ってこない、頭が真っ白になり思考できない、言葉が上手く出てこない、集中力が保てない…という状態になりやすい。
徹夜などをしたあとは、極端に脳の活動が不安定になるはずだ。
認知症へ進むことも
脳の活動が安定しないと、認知症に近づくことになるかもしれない。
脳の活動が不安定になり、脳の働く時間が短くなると、脳を使う機会が減るため、脳機能が低下しやすくなるそうだ。脳機能が低下すると、（できないことを避けようとするため）ますます脳を使う機会が減ってしまう。この負のスパイラルに落ち込んでしまうと、認知症に近づくことになるのだ。
なので、脳の活動を安定させることは、大事なことなのだ。
高血圧にいい
高血圧の人は、生活のリズムを整えた方がいい。
生体リズムと高血圧は関係があり、不規則な生活が続くと高血圧をまねきやすい――。生体リズムの異常が生活習慣病を引き起こす仕組みを、岡村均・京都大学薬学研究科教授らの研究グループがマウスを使った研究であきらかにした。
出典：不規則な生活で生体リズムが狂い高血圧に 機序を解明
生体リズムが高血圧に影響することは、疫学的に知られているそうだ。
※昼夜交代制の職場で働く人には、高血圧が多い。
血圧の上げ下げには、リズムがある。
血圧は、主に自律神経（交感神経・副交感神経）の働きによって1日のリズムを刻んでいます。これを血圧の日内変動といい、24時間周期で変動する生体リズム（サーカディアンリズム）の1つです。起床すると交感神経優位となって血圧は上昇し、日中の活動状態に最も高くなり、夕方から夜にかけて副交感神経優位となって下がっていき、睡眠中に最も下がります。正常な人では、夜間（睡眠中）の血圧は昼間の血圧より10〜20％低くなります。
出典：体内時計の乱れと高血圧
「起床すると交感神経優位となって血圧は上昇し、日中の活動状態に最も高くなり、夕方から夜にかけて副交感神経優位となって下がっていき、睡眠中に最も下がる」というリズムがある。
日中の仕事をバリバリこなす時間帯に、血圧は最も高くなり、仕事が終わった夕方からは、（副交感神経が優位になるため）血圧が下がっていく…というものだ。合理的なリズムだと思う。
血圧のリズムの乱れの原因に…
だが、この血圧のリズムが乱れることがある。
たとえば、夜なのに依然として血圧が高い…ということがあるのだ。中には逆に、夜に血圧が上がる…という人もいるようだ。※個人的にも、夜でも血圧が高いまま…ということがある。
なぜこうなるのか…だが、その原因のひとつが、生活のリズムの乱れだろう。
※自律神経の乱れ。
なので、高血圧の人は、生活のリズムを整えた方がいいのだ。
体調がよくなる
生活のリズムを整えれば、体調がよくなる可能性がある。
原因不明の眠気や身体の重さに悩まされていたのですが、最近解消できたのでメモ。とくに特別なことをしたというわけではなく。単純に、生活リズムの問題でした。生活リズムの中でも、とくに「起きる時間の問題」があった。毎日一定でないと、やはり体調は悪くなる。
出典：生活リズムを整えれば体調は整う - multiplus
こういうことは、あると思う。
起きる時間がバラバラになるだけで、体調が悪くなったりするのだ。
私も、休日に起きる時間が遅くなったりすると、「ちょっと体調が悪いな…」と感じることがある。２０代であれば、そんなこともないのだろうが、加齢とともにそうなっていくのだ。
「体調がよくなる」には、先に述べた理由もある。脳の活動が安定するので、ボンヤリではなくスッキリした気分になり、そこから「体調がいい」と自己認識することになるし、血圧のリズムと行動のリズムが一致するので、（ちぐはぐさがなくなり）体調が良くなる…ということもあるだろう。
寝つきがよくなる
生活のリズムを整えれば、寝つきがよくなる。
毎日早起きして、太陽の光を浴びれば、尚いいだろう。
早起きして庭やベランダ（窓越しでもいい）で太陽の光をあびる、早朝の通勤中にあびるのが身体にはいいのだろう。また、朝日には体内時計を修正する働きがあるそうだ。体内の時計は２４時間ではない。したがって、それを修正する必要があるのだが、朝日がその役割を果たす。
出典：朝型生活の大きなメリット３つ
寝つきと体内時計は、深い関係にあると考えられる。
体内時計が正しければ、スムーズに眠りにつくことができるし、そうでなければ、「なかなか眠れない…」、「寝つきが悪い…」、「何度も目が覚める…」ということになるのだろうと思う。
なので、体内時計を修正するため、毎日リセットする必要がある。
生活のリズムを整えていれば、それが可能になる。
体内時計により、眠たくなるのは、朝日を浴びてから１５～１６時間後だそうだ。なので朝の６時に起きて太陽の光を浴びれば、２１時～２２時には自然と眠たくなる。
なので、その時間になると、すぐに眠りにつけるのだ。
便秘が解消する
生活のリズムを整えれば、便秘が解消する可能性がある。
生活のリズムが乱れる ⇒ 自律神経が乱れる ⇒ 腸の働きが乱れる ⇒ 便秘になる、というメカニズムがあるためだ。
たとえば、夜更かしをして活動すると、本来副交感神経が優位になる時間帯に、交感神経を優位にする、という不自然な状態になってしまう。そうなると、自律神経が乱れてしまうのだ。
したがって、生活のリズムを整えれば、便秘が解消する可能性があるのだ。
まとめ
今回は、生活のリズムを整えた方がいい理由について書いてみた。
１）脳の活動が安定する、２）高血圧にいい、３）体調がよくなる、の３つだ。
生活のリズムを整えれば、悪いことはなく、いいことずくめなのだ。
最近、生活のリズムが乱れている…という人は、生活のリズムを整えることに注力した方がいいだろう。（わたしもそうだが）身体のために、生活のリズムを整えたいものだ。
※心当たりのある人は、生活習慣を見直し整えた方がいいだろう。
今回の記事：「生活のリズムを整えた方がいい理由３つ」
参考：脳が冴える１５の習慣 （著）築山 節
