血圧の下げ方｜血圧を下げる方法を試す
以前の記事で、血圧を上げる要因について書いた。
その要因とは、以下のとおりだ。
①年齢、②体重（肥満）、③食事、④運動、⑤ストレス、⑥喫煙の有無、⑦体の硬さ
そのとき、⑤ストレス、について書くことができなかったので、今回書いてみようと思う。※ストレスレベルを下げることで、血圧が下がる可能性がある。
目次
ストレスとは？
まず、「ストレスとは何か？」を簡単に整理しておきたい。
ストレスは、正確にいうと「ホメオスターシスを障害するような刺激を受けた場合にあらわれる反応」のことです。
出典：ストレスと循環器病
「ホメオスターシス」という専門用語が出てきたが、これは体が外的または内的に変化を受けても、支障が生じないように、一定の範囲に留める（調節する）メカニズムのことだ。
※神経やホルモンの働きによる。
「ホメオスターシスを障害するような刺激」というのがややわかりにくいが、このメカニズムの働きを超える（阻害する）ような外的または内的な刺激をストレスと呼ぶのではないか、と思う。
高血圧の人が経験するストレスとは
高血圧の人が経験する、お馴染みのストレスがある。
白衣高血圧のことだ。
わたしもそうだが、多くの高血圧の人は、家庭で測る血圧よりも、病院の診察室で測った血圧の方が高いはずだ。
血圧に限らず、聴診器を胸に当てられているときは、鼓動が早くなるはずだ。外的な変化（他人の存在、診察室など）と内的な変化（自意識、病院が嫌だと思う気持ち）に体が反応してしまうためだ。
※待ち時間が長くてイライラが募っていた…ということも考えられる。
ストレスで血圧が上がる
ストレスで血圧が上がるメカニズムがある。
ストレスを受けると「交感神経」の働きが強くなり、アドレナリンが分泌されることにより、心拍数が増え血圧が上がる、という説明がある。
簡単に言えば、ドキドキしたときに血圧が上がる、というものだ。
ノルアドレナリンは交感神経を刺激し、血管を収縮させます。
出典：ストレスを解消し高血圧を上手にコントロールする
同時に（ストレスを受けたときは）、ノルアドレナリンという物質も分泌され、この物質には血管を収縮させる働きがあるそうだ。つまり、血液量の増加と血管の収縮が同時に起こり、血圧が上がることになるそうだ。※その他にも、ストレスが原因による活性酸素の問題もあるらしい。
やはり、過剰なストレスは高血圧を引き起こすのだ。
ストレスの原因は…
ストレッサーというもの
人にストレスを与えるものを「ストレッサー」と呼ぶ。
ストレッサーは、１）物理的ストレッサー、２）化学的ストレッサー、３）生物学的ストレッサー、４）心理的ストレッサー、５）社会的ストレッサー、に分類することができる。
各ストレッサーの詳細については、この記事で詳しく書いているので参考にしてほしい。
※以下でも順次説明する。
※ストレッサーには、ある程度物理的に対応できるもの、生活習慣や考え方の変更で対応できるものがある。それぞれに応じた対策が必要になる。
物理的ストレッサー
物理的ストレッサーについては、物理的な対応が可能だ。
物理的ストレッサーとは、気温の変化、湿度の変化、混雑、外部からの騒音など、外部環境から発生するものである。スマホやＰＣから発生するブルーライトもこれに当たる。
出典：ストレスの原因は何なのか？
たとえば、高血圧の人は、温度変化に注意した方がいい。
以前にも書いたが、気温の低下する冬場などでは、各部屋（脱衣場、トイレを含む）の室温を一定に保つことが大事だ。また、服装に留意したり（首を温める）、冷え対策の補助グッズを使うことも有効だ。また、騒音や混雑、ブルーライトによるストレスにも対応は可能だ。
※ブルーライト対策として、スマホ、テレビ、ＰＣの輝度を調節してみては？
化学的ストレッサー
化学的ストレッサーについても、ある程度対応が可能だ。
化学的ストレッサーとは、化学物質、大気汚染、酸素の欠乏・過剰、タバコ、アルコール、薬物などである。
出典：ストレスの原因は何なのか？
まず、高血圧の人はタバコをやめた方がいい。自分でやめることができなければ、禁煙外来に行って専門家の力を借りるべきだ。アルコールについても、量をコントロールした方がいいだろう。
「お酒が何より好きだ」という人でも、病気になれば、結局お酒を飲むことができなくなってしまう。そうであれば、長くお酒と付き合える飲み方をした方がいいだろう。
食品に含まれる化学物質についても、 食材を買うときに自分で選別することで、ある程度対応できる。無農薬の野菜やくだものを食べたい、ということであれば、今では比較的簡単に手に入れることができるだろう。※無農薬を売りにした商品が、結構あるはずだ。
生物学的ストレッサー
生物学的ストレッサーも同様に対応可能だ。
生物学的ストレッサーとは、花粉、風邪、インフルエンザ、むし歯、過労、睡眠不足、その他の体調不良などである。
出典：ストレスの原因は何なのか？
むし歯については、毎日フロス（または歯間ブラシ）などを使って「はみがき」をし、半年に１回、歯科医でメンテナンスをすることで予防可能だ。
風邪やインフルエンザについては、手洗いやうがいである程度予防できる。過労や睡眠不足、体調不良についても、規則正しい生活をすることで、ある程度防ぐことができるだろう。
以上のように、物理的に対応できるストレスについては、キチンとそうすることだ。ひとつひとつのことを（小さなことでも）キチンとやる、それが血圧を下げることにつながるのだ。
※当たり前のことを当たり前にできるかどうか…が問題になる。
血圧の下げ方 - サマリー
まとめ
血圧を上げる要因として、「ストレス」がある。
ストレス＝悪ではなく、適度なストレスであれば、問題ないしそれを利用すべきだ。
だが、過度なストレスになると、血圧を上げる要因になる。ストレスの元になるストレッサーにはさまざまなものがあり、避けることのできるものもある。そうであれば、そのための対策を施し避ければいいのだ。そうすることで、過度なストレスを適正なストレスにすることができるだろう。
↓ 次回に続きます。
今回の記事：「血圧の下げ方」
