血圧を上げる要因を整理してみる
高血圧の人は、なぜ自分の血圧が高いのか、その原因を理解しておく必要がある。
原因を理解することで、対策を講じることができるからだ（対策を講じることができない原因もあるが、それについては穏やかに受け入れる）。なので、血圧を上げる要因を整理しておこう。
血圧を上げる主な要因は、以下のとおりだ。
①年齢、②体重（肥満）、③食事、④運動、⑤ストレス、⑥喫煙の有無
①年齢、、については、努力でどうこうできるものではない。
また、⑥喫煙の有無、については、わたしは喫煙しないので、考える必要がない（喫煙している高血圧の人には、禁煙をおすすめしたい）。したがって、この①と⑥を除いた要因で考えてみたい。
目次
体重（肥満）
肥満は危険因子
肥満は、高血圧の危険因子だ。
肥満の人が必ずしも高血圧であるわけではありませんが、高血圧の発症率は肥満でない人の2～3倍も高くなります。肥満の人が減量すると血圧が下がったという例は非常に多く、肥満の人が1kg減量すると、血圧は約2㎜Hg下がるといわれます
出典：肥満の人に高血圧が多いのはなぜ？ 「ドクターQ&A」
※肥満の人が高血圧を発症する確率は、２～３倍高くなる。
肥満の人が１ｋｇ減量すると、血圧は約２ｍｍＨｇ下がるそうだ。肥満＝高血圧ではないが、肥満⇒高血圧という可能性は高い、ということだ。肥満が高血圧の一因であることは、想像に難くない。
血液の量が増える
体重が増えると、血液の量も増える。
心臓から送られる血液の量は、体重に比例して増えるそうだ。そのため、（肥満の人の場合は）血液を送り出すために大きな圧力が必要になるということだ。※その結果、血圧が高くなる。
標準体重の求め方は、以下のとおりだ。
標準体重=（身長-100）×0.9 ±10％以内
身長が１７５ｃｍであれば、６１～７４ｋｇ程度が適正な体重の範囲になる。１７０ｃｍであれば、５７～６９ｋｇ程度が適正な体重の範囲になるということだ。
内臓肥満が問題
体重が適正であれば、次に内臓肥満が問題になる。
アディポサイトカインには、動脈硬化を抑制する善玉と動脈硬化を促進する悪玉があり、内臓脂肪が増えると、悪玉が優勢になって血糖値を上昇させたり、血栓ができやすくなったり、血管が収縮しやすくなります
出典：高血圧Q&A｜血圧ドットコム
アディポサイトカインとは、内臓にたまる脂肪細胞が分泌する生理活性物質だそうだ。
※善玉と悪玉がある。
善玉には、血圧を下げる働きがあるため、悪玉が優勢になると、血圧が上がるそうだ。※コレステロールの善玉と悪玉によく似ている。
相撲の力士の血圧は…
相撲の力士は太っているので、高血圧ではないか？という疑問が湧く。貴ノ浪や久島海のように、若くして急逝した元力士は、高血圧だったのではないか…と思ってしまう。
ところが力士の場合、高血圧の人が多い、というわけではないそうだ。
その理由としては、「体の柔らかさ」がよく挙げられる。体が柔らかくなれば、血行が良くなり、血圧が下がるそうだ。逆に体の硬い人は、筋肉が硬いので、血行が悪くなるそうだ。
※力士が体の柔軟性を高めることは、血圧の点から見てもプラスになる。
体の硬さも関係あり
ここまで書いて、血圧を上げる主な要因として、「体の硬さ」も入れた方がいいと思った。
なので、冒頭で述べた血圧を上げる主な要因に、⑦体の硬さ、を付け加えたい。
①年齢、②体重（肥満）、③食事、④運動、⑤ストレス、⑥喫煙の有無、⑦体の硬さ
ということだ。
食事
塩分はもちろんだが…
血圧と食事の話になると、いつも塩分のことが言われる。
たしかに、塩分摂取量をコントロールすることは、基本中の基本で大事だと思うが、（そのことは承知だと思うので）ここでは主に、塩分以外の点から書いてみる。
以前に、「腹八分目より「腹七分目」の方がいいらしい」という記事を書いた。
この記事を書くため、いろいろ調べていくうちに、
これまでいかに自分の食生活がダメだったか、ということに気がついた。それ以来、食べる量を減らし、間食の量も減らしている。※食べる量を減らせば、必然的に塩分摂取量も下がる。
腹七分ぐらいでいい
体重（肥満）のところで述べたが、内臓脂肪が減ると、血圧も下がる可能性がある。内臓脂肪が減ることで、善玉のアディポサイトカインが優勢になり、血圧が下がりやすくなるのだ。
毎食お腹いっぱい食べている人や、間食をたくさん食べている高血圧の人は、自分の食生活を見直した方がいいだろう。腹八分、もっといえば、腹七分を心がけるといいだろう。
運動
適度な運動をする
適度な運動は、血圧を下げる、とされている。
運動といえば、ウォーキングに代表される有酸素運動だ。
体重６０ｋｇの人であれば、土日を休んで、週５日、１時間歩くと、１，０００ｋｃａｌになり、条件をクリアできる。週６日歩くのであれば、歩く時間が１時間弱でもクリアできることになる
出典：高血圧とコレステロールの関係
これまでウォーキングを行えば、それで十分だと思っていたが、少し考え方が変わってきた。無酸素運動により、筋力を高めることも必要ではないか…と思うようになってきたのだ。
筋力を高めれば、体にいいことがある。たとえば、筋肉が増えることにより、
血流がよくなったり、毛細血管が増えたりして、心臓の負担が軽くなるのだ（高血圧にもいい）。※筋肉は発熱器官なので、筋肉をつけると体温が上がり、免疫力アップにもなる。
スクワットに注目している
そんなこんなで、今注目している運動が、「スクワット」だ。
現在行っている運動は、ストレッチ＋ウォーキングとラジオ体操だが、これからは「スクワット」も取り入れようと思う。この運動は、血圧を下げるために有効だと思う。
※筋力を向上させるメリットについては、また別のエントリで書きたいと思う。
⑤ストレス、についても、後日機会があれば書きたいと思う。
血圧を上げる要因を整理してみる - サマリー
まとめ
今回は、血圧を上げる要因について考えてみた。
自分でコントロールできるのは、体重、食事、運動、体の硬さ、喫煙の有無だ。
ストレスもある程度であれば、コントロールできるだろう（過度なストレスが問題。適度なストレスであれば問題ない）。高血圧の人は、これらの要因について、改善できる点を探しそうする必要がある。自分比でいいので、少しでも改善する努力を続けたい。
※一度に改善しようとしても、上手くいくものではない。
今回の記事：「血圧を上げる要因を整理してみる」
