血圧が高くてめまいがする

前回の記事で、高血圧には嫌な季節になってきたと書いたが、

最近の自分の血圧の値をみると、めまいがするほど高い。

上が「１５０」、下が「１００」を超える日も普通に出てきた。寒くなる前までは、朝は多少高くても、夜は（副交感神経の働きだと思うが）低下する、という傾向があった。

しかし、それもなくなってきた。夜も朝と変わらず、血圧が高いのだ。なぜそうなるのか、理由がよくわからない。寒さで血圧が上がることはあるので、寒さのせいだろうか？

目次

対策として今やっていること

問題があれば、対策を講じなければいけない。

問題があるのに、何も行動しないのはただの馬鹿だ（立川談志）。

まず、この記事で書いたように、

「血圧を手っ取り早く下げる方法」

「４－７－８呼吸法」が血圧を下げることは、間違いない。

何度もデータを取ったが、ほぼ１００％に近い形で、効果があった。

なので、これを効果的に使うことを考える。高血圧の人は、朝に要注意だ。「早朝高血圧」などと言われるが、朝に血圧が上がる人が多いのだ（自分もそうだと思う）。したがって、朝、目を覚ましたとき、布団の中に入った状態のまま、「４－７－８呼吸法」を４～５回繰り返す。

起床時に「４－７－８呼吸法」をやる

掛け布団をはぐ前に、寝たままで行うというところがポイントだ。

冬季の起床時は、早朝高血圧に加え、「寒さを感じる＋起きる動作」で、血圧が上がるからだ。「４－７－８呼吸法」であらかじめ血圧を下げておけば、血圧の上昇をある程度抑えることができるだろう。

※発射地点を下げれば、最高到達地点も下がる。

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シャワーを浴びるときに…

わたしは朝にシャワーを浴びるが、そのときに「血管マッサージ」を行う。

これは、手足などをもむ・さする、ねじる、というシンプルな方法だが、頭～足先まで時間をかけて丁寧に行う。血管マッサージのやり方などの詳細は、この記事を見てほしい。

※血管マッサージをするときに、「４－７－８呼吸法」も一緒にしようとしたが（ダブルの効果を狙った）、これは上手くいかない。この種のマルチタスクはできないようだ。

これにも、血圧が上がる前に下げておくという意図がある（血管マッサージに即効性があればの話だが…）。シャワー上がりは寒さを感じて、（血管が収縮するため）血圧が上がってしまうからだ。

脱衣場に暖房を入れておけばいいのだが、現在は諸事情によりそれができていない。※今のところ、効果があるような気がしているが、もう少しデータを取って確かめたい。

仕事の合間に体操をする

以前、ストレッチは高血圧に効く、とする記事を書いた。

以前は、そのとおり、仕事の合間に「体操＋ストレッチ」をしていたのだが、（習慣になるまでには至らず）最近はずっとサボっていた。これを数日前から復活させた。

※効果があると思われるものは、何でもやる必要がある。

うれしいことに、「体操＋ストレッチ」には、血圧対策以外の効果もありそうだ。尿路結石をやった人によると、体をねじる動作が石を落とすことになるそうだ（理には適っている）。もしこの話が本当であれば、「体操＋ストレッチ」には、結石を予防する効果もあることになる。

余談になるが、「体の固さ」と血圧も関係があるような気がする。

もし、体の固さが高血圧の変数になっているのであれば、「体操＋ストレッチ」は効果がありそうだ。風呂上がりに、柔軟体操などをするのもいいかもしれない。

深呼吸の問題点

深呼吸が血圧を下げることは明らかだが、問題点もある。

血圧を下げる働きのある「４－７－８呼吸法」などの深呼吸だが、これには一時的な効果しかない。１回した後、どれぐらい効果が持続するのかについては不明だが、数分というオーダーではないだろうか。とても数時間というオーダーとは思えない。したがって、深呼吸は効果的に使いたい。

※無駄撃ちしても仕方がない。

効果的に使うということは、ひとつには、上で述べたように、血圧が上がるシーンの前に行うということだ。また、血圧の上がりやすい時間帯に、定期的に行うということも有力な方法だ。

血圧が下がっているときに深呼吸しても、たいして意味がないので、まんべんなく深呼吸をするよりは、狙いを絞って行う方がいいだろう。※血圧が高いときなどに行いたい。

スッと痺れるような感覚がある

深呼吸をすると、腕にスッと痺れるような感覚が走ることがある。

この感覚が、血圧が下がるサインなのかな…と感じている。

高所から下を見下ろしたとき、背中に寒い感覚が走ることがあるが、その感覚と似ているような気がしたので、そのときも血圧が下がっているのではないか？と仮説を立て、実験してみた。結果は「否」だ。高所から下を見下ろしても、血圧に変化はなかった（笑）。

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出血は高血圧と関係があるのか？

鼻血などの出血と高血圧は、関係あるのだろうか？

最近、理由もないのに鼻血が出ることがあった。鼻水かなと思って、テッシュで拭きとると、血がついている。これは、意表を突かれることで、精神的にダメージがある（怖くなる）。

「もしや高血圧と関係があるのでは？」と思い、調べてみると、案の定だ。

高血圧の人は、鼻血を出しやすくなるのだ。

その高血圧の人が鼻血を出しやすくなるメカニズムだが…以前の記事で書いたように、血圧の高い状態が続くと、血管に負担（ストレス）がかかり、もろくなる。

高血圧などでダメージを受けた血管は、弾力性を失い硬くなり分厚くなる。さらに、内壁にコレステロールなどがたまりやすくなる。そのような状態になると、必然的に血液の流れが滞るようになる。血液の流れる空間が狭くなってしまうのだ。この状態を動脈硬化という。動脈硬化は加齢とともにすすむが、高血圧はそれに拍車をかけると考えていいだろう。高血圧は日々、血管にダメージを与えているのである
出典：血圧に関する基本的な知識を整理する

高血圧と加齢により、動脈硬化が進んだ状態では、鼻血が出やすくなるのだ。

もちろん、鼻血だけではない。そのほかの部位（歯茎など）からも出血しやすくなる。意外な出血というのは、体が出すサインなのだ。※意外な出血には、注意した方がいいだろう。

まとめ

今回は、「血圧が高くてめまいがする」ということで書いてみた。

わたしが高血圧の対策として行っていることは、１）深呼吸、２）血管マッサージ、３）体操、の３つだ。血管マッサージは、シャワーを浴びることとリンクしているので、習慣になっている。

問題は、深呼吸と体操だ。

これらは習慣になっていない。なんとか習慣にしようとしているのだが、むずかしい。血管マッサージと同様、何かと行動にリンクする必要があるが、現時点ではいいアイデアがない。

今回の記事：「血圧が高くてめまいがする」