血圧が上がる行動 - 高血圧の人がしてはいけない行動＃２
高血圧の人が「してはいけないことをしない」という話の続きです。
前回述べたのは、１）とび起きること、２）冷水で洗顔すること、３）トイレでいきむこと、４）通勤でイライラすること、５）仕事でイライラすること、６）トイレを我慢すること、でした。
今回はそれらに加えて、高血圧の人がしてはいけない行動を述べます。
目次
重いものを運ぶこと
高血圧の人は、重いものを運ぶことを避けた方がいい。
重いものを運ぶときは、体に負担がかかる。無酸素運動のように、息を止めてリキむ動作は血圧を上げることになる。※重量物を持ち上げたり、運ぶ動作が血圧を上げる原因になる。
高血圧の人が重いものを運ぶときは、面倒でも何回かに分けて運ぶ、台車を使う、誰かに手伝ってもらう、などの工夫が必要になる。ひとりで頑張りすぎないようにした方がいい。
面倒だから、無理してでも運んでしまおう…は禁物だ。
暖かい部屋から寒い部屋へ移動すること
暖かい部屋から寒い部屋（脱衣所など）への移動も、注意したい。
これは、気温や室温が低下する冬に注意したいことだ。
寒い部屋へ移動すると、身体が熱を逃がさないように血管を収縮させる。血管が収縮すると、血圧が上がる。対策としては、あらかじめ部屋を暖めておく、などが考えられるが、少々面倒だ。
なので、各部屋に暖房機器を設置しておき、部屋に入ってから暖める、というのが現実的な落としどころだろう。脱衣所には暖房機器がない…という家庭も多いと思うが、ストーブなどを置いた方がいい。脱衣所では、部屋が暖かくなるまで衣服を脱がないようにした方がいいだろう。
熱めのお風呂に入ること
熱めのお風呂に入ることも、高血圧の人は要注意だ。
入浴中に死亡する事故がある。このときの風呂の温度を調べてみると、熱め（４２℃～）が多かったそうだ。実はこの死亡事故、血圧と関係があるらしい。熱めのお湯に入ると、カラダが驚き（驚愕反応）血圧が上がる。この時点で、脳梗塞や心筋梗塞などが発生しやすくなる。
次に、急に血圧が上がった反動で、急に血圧が下がる。
そしてダラダラと下げ続けるそうだ。この時、意識を失いやすく、意識を失った場合、少量のお湯を肺に取り込むことで溺死する可能性が生じる。熱いお湯に浸かっているとそのうち眠くなってきた…という経験をしたことがないだろうか？これは意識障害に至る手前の現象かもしれない。
ゆっくり立ち上がる
さらに、お風呂から出るときはゆっくり立ち上がった方がいい。
急に立ち上がると、血圧が急低下し意識を失うことがある（立ちくらみを経験したことのある人もいるだろう）。高血圧の方は、風呂を熱くしない、動作はゆっくり行う、を徹底した方がいい。
免疫力を高めるために熱めのお風呂に入る、という人がいるかもしれないが、高血圧の人にはおすすめしない。わたしも以前そう考え、そうしたことがあったが、現在は考えを改め控えている。
※高血圧の人には、ぬるめのお湯の半身浴がいいのではないか…と思う。
食べ過ぎること
よく言われることだが、食べ過ぎはよくない。
食べ過ぎが健康に悪い…ということは誰しもわかっていると思う。実際に（食べ過ぎを）実験してみたら、本当に血圧が上がって、食べ過ぎが高血圧を招くことが証明できた…とする人もいるようだ。細かいメカニズムはわからないが、内臓脂肪が血圧に悪影響を与えるようだ。
はっきりしているのは、食べ過ぎにより摂取塩分が多くなるということだ。
私はうかつにも、このことに気がついていなかった。食べる量が多くなれば、取り込む塩分の量も多くなる。当たり前のことだが、意識できていない人も多いのではないだろうか。
※食べ過ぎをやめれば、塩分摂取量を減らすことができる。
睡眠時間を削ること
高血圧の人は、睡眠時間を削らない方がいい。
睡眠時間が短い人は、高血圧になりやすいそうだ。本来、就寝中は「副交感神経」が優位になって、血圧は下がる。睡眠時間を削ったり、眠れないなどで、睡眠時間の少ない人は、 副交感神経が優位に立つ時間が少なくなり、血圧が上がりやすくなる…ということのようだ。
また、夜中にトイレに起きることも同じ理由でよくない。特に冬場は、温度差もあるので注意が必要だ。寝る前に水をたくさん飲むと、トイレが近くなる。寝る前に水を飲んだ方がいいのだが、適量を見極めることが大事になる。これは、年齢や季節によっても変化すると思う。
コップ１杯なのか、半分、１／３なのか、試してみることだ。
まとめ
二回にわたって、高血圧の人がしてはいけない行動を書いた。
今回の記事で書いたのは、
１）重いものを運ぶこと、２）暖かい部屋から寒い部屋に移動すること ※冬場など、３）熱めのお風呂に入ること、４）食べ過ぎること、５）睡眠時間を削ること、の５つだ。
早い話が、身体に負担になることはやめましょう、ということだ。
※１）～５）まで、すべて身体の負担になることだ。
変数として大きいのは、毎日のことになるので、３）～５）になるだろう。特に注意してほしいのは、３）熱めのお風呂に入ること、だ。上で述べたように、わたしは熱めのお風呂に入ることが良いことだと思っていた。もちろん、免疫力だけのことを考えれば、熱めのお風呂は良いと思う。
ただ、高血圧の人は、血圧のことも考えなければいけない（総合的に判断する）。
今回の記事：「血圧が上がる行動」
