高血圧とコレステロールの関係
あなたは、高血圧とコレステロールの関係について、考えたことがあるだろうか。
実は高血圧は、コレステロールと相関がある。
もし、コレステロールが高血圧の原因になっているのであれば、コレステロール対策をすることにより、血圧を下げることができるかもしれない。
たとえ、現在の血圧を下げることができなくても、将来の（血圧の）上昇幅を抑えることはできるかもしれない。※加齢による血圧の上昇は、なかなか避けられない。
今回は、高血圧とコレステロールの関係について書いてみたい。
コレステロールには、善玉と悪玉がある
コレステロールには、善玉と悪玉がある。
善玉コレステロールはＨＤＬ（高比重リポたんぱく）、悪玉コレステロールはＬＤＬ（低比重リポたんぱく）と呼ばれる。※コレステロールは脂肪だ。以前は、コレステロール＝悪、のように喧伝されていたと記憶しているが、現在では正確な情報に置き換わったようだ。
善玉コレステロールは、 血液中にだぶついているコレステロールを回収したものであり、逆に動脈硬化を防ぐものだ。※善玉コレステロールには、血管内の余分な脂質を肝臓に戻す働きがある。
コレステロールは、善玉と悪玉に区別できることを知っておきたい。
高血圧はコレステロールと相関がある
冒頭に書いたように、高血圧はコレステロールと相関がある。
あるデータによると、高血圧の人の半数以上が、コレステロール値も高いそうだ。逆に、脂質異常症（高脂血症）の人の４割以上が、血圧も高いそうだ。では、どんな風に関係があるのだろうか。
※悪玉コレステロール値が高い、ということだ。
高血圧を招くメカニズム
悪玉コレステロールが高血圧を招くメカニズムは、以下のとおりだ。
悪玉コレステロールが血中で増加すると、コレステロールが血管壁に蓄積されてしまう。そのため、血液が流れる空間が狭くなる（同時に血管壁は厚くなる）。
狭くなった部分に（以前と）同じ量の血液を流そうとすれば、流速を高めるしかない。その結果、圧力（血圧）が高くなってしまうのだ。
さらに、
また、高コレステロール血症の状態だと、レニンという酵素の分泌量が増えることも知られています。レニンは血圧上昇を招くアンジオテンシン2というホルモンの分泌量を増やしてしまうため、さらなる血圧上昇を誘発するのです
出典：高血圧とは…？
ということがある。
つまり、１）血液が流れる空間が狭くなること（血管壁が厚くなること）、２）ホルモンの働き、により、悪玉コレステロールは、高血圧を引き起こすのだ。
以上のことから、高血圧と悪玉コレステロールが、密接に関連していることがわかる。
善玉コレステロールを増やすためには？
食生活を改善する
ここまでの話で、高血圧とコレステロールの関係がわかった。
高血圧の人がコレステロールについてすべきことは、「善玉コレステロール」を増やすことだ。これには特別な方法はない。当たり前のことをしっかりできるかどうか、にかかってくる。
以下、その方法を述べる。
まずは、食生活を見直すことだ。食べすぎを抑え、腹八分にする。
「腹八分に医者いらず」と言われるとおりだ。食べ過ぎを防ぐために、した方がいいこと、しない方がいいこと、がある。それらを理解して、しっかり実践したい。
まず、「した方がいいこと」だが、
１）１日３食、決まった時間に食べる、２）よく噛んで食べる（ひと口３０回噛めば良いという話があるが、いきなり３０回はハードルが高すぎるので、回数にこだわらず、これまでよりよく噛んで食べることを意識する）、３）野菜などを先に食べる、ということだ。
次に、「しない方がいいこと」だが、
１）早食い（咀嚼回数が少なくなる）、２）ドカ食い・まとめ食い（腹八分から外れる）、３）寝る前に食べる、ということだ。※歯が悪い人はよく咀嚼できなくなるので、早めに治した方がいいだろう。
いずれもすでに、知っていることばかりだと思う。要は、実践できるかどうか、なのだ。
運動習慣を改善する
食生活の次は、運動習慣だ。
ここで言う運動とは、「有酸素運動」のことだ。
有酸素運動は、脂肪をエネルギーとするために、運動すれば体脂肪が燃え、善玉コレステロールが増える、という結果になる。※脂肪のエネルギー消費がなくても、血行の促進により、善玉コレステロールが増えるそうだ。
有酸素運動と言えば、すぐに思いつくのが、「ウォーキング」だ。
ウォーキングは、ストレッチをしてから始めるといいだろう。歩くときに、歩幅をやや広めにして、普段歩くときよりも腕を振れば、運動として効果がある。※ただし、狭い道で人とすれ違うときは、接触を防止するために大きな腕振りをやめる配慮が必要。腕を横に振るのも迷惑になる。
どの程度のウォーキングが必要か
どの程度ウォーキングをすればいいのか？だが、
研究により、（善玉コレステロールを増やすためには）少なくとも１週間に９００ｋｃａｌ以上のエネルギー消費量に相当する運動が必要であることがわかっている。
速足のウォーキングを1日当たり1時間（約6,000歩）続けると、体重60kgの人で週に1,400kcal、70kgの人で約1,700kcalのエネルギーを消費する
出典：善玉コレステロールを増やす運動 週に900kcal以上が必要
したがって…
体重６０ｋｇの人であれば、土日を休んで、週５日、１時間歩くと、１，０００ｋｃａｌになり、条件をクリアできる。週６日歩くのであれば、歩く時間が１時間弱でもクリアできることになる。※それほどハードルは高くないだろう（十分に達成可能だ）。
高血圧とコレステロールの関係 - サマリー
まとめ
今回は、高血圧とコレステロールの関係について書いた。
わたしの現時点の理解だが、コレステロールについては、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らせばいいと考えている。
そのためには、食生活と運動習慣の見直しが必要になる。食生活には「しない方がいいこと」があるので、まずは「やめること」から始めるといいだろう。
今回は書いていないが、悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率というものがある（ＬＨ比）。「悪玉コレステロール／善玉コレステロール」で求めることができる比率だが、この比率に留意する必要があるだろう。健康診断の際の数値から、自分で計算すればいい。
