高血圧にはストレッチも効く
前回、「血管マッサージ」が高血圧に効く、というテーマで記事を書いた。
わたしは、血管マッサージは高血圧に効くと思っていて、毎日欠かさずしている。
血管マッサージとは別に、ストレッチも高血圧に効く、という話がある。そうであれば、ストレッチもしようと思う。今回は、高血圧にはストレッチも効く、というテーマで書いてみたい
目次
ストレッチには効果がある
血管マッサージと同様に、「ストレッチ」も高血圧には効果がある。
ストレッチをすれば、血管マッサージと同様に、血管の細胞からＮＯ（一酸化窒素）が発生する。先のエントリーで述べたように、ＮＯ（一酸化窒素）には、血管をやわらかくしたり、ひろげる、という（好ましい）働きがあるため、高い血圧を下げる働きを期待できる、というわけだ。
※血管マッサージと同様の（血圧を下げる）メカニズムだ。
同じメカニズムがある
動脈をマッサージにより刺激すると、ＮＯ（一酸化窒素）が発生する。動脈の内側にある内皮細胞からＮＯが発生するそうだ。ＮＯには、「血管をひろげる」という働きがある。血管がひろがるので血圧が下がる、という単純な仕組みだ。
出典：血管マッサージは高血圧に効くと思う
※ＮＯにより血管がひろがり血圧が下がる、ということだ。
血管マッサージをしても、ストレッチをしても、動脈の内側にある内皮細胞からＮＯ（一酸化窒素）が発生する。これは、刺激に対する反作用でそうなる、ということだろう。
※「血管マッサージ」と「ストレッチ」の両方やればいいだろう。
コラーゲンの代謝がよくなる
ストレッチをすることで、コラーゲンの代謝がよくなる、ということがある。
私の場合は、血管マッサージほどストレッチには熱心に取り組んでいないのだが、ストレッチには血管マッサージにはない効果がある。それが、コラーゲンの代謝が良くなる、ということだ。
コラーゲンとは…
動物の結合組織の主成分で、骨・腱(けん)・皮膚などに多く含まれる線維状の硬たんぱく質。煮ると膠(にかわ)ができる。膠原質(こうげんしつ)
出典：コラーゲンとは - コトバンク
皮膚などに含まれる「線維状の硬たんぱく質」である。
代謝が良くなるとは…
コラーゲンの代謝が良くなる、というのはこういうことだ。
ストレッチをすれば、筋肉が伸びる。
筋肉が伸びると、古いコラーゲンが壊れ、コラーゲンを作る細胞（繊維芽細胞）が新しいコラーゲンを作る。古いコラーゲンというのは、糖化により弾力性を失い、硬くなった状態であることが多い。これが新しいものに置き換われば、健康に資するというわけだ。
コラーゲンの代謝が良くなれば、健康に資するだけではなく、肌のハリ・ツヤなど見た目にも、好影響を及ぼすと考えられる。これは、特に女性にはうれしい効果だと思う。
※見た目が若くなる、ということだ。
おすすめのストレッチは
横腹の筋肉を伸ばす
横腹の筋肉を伸ばすストレッチがある。
私がよくやっているのは、この横腹の筋肉を伸ばすストレッチだ。
まず、伸びをするように頭の上で両手を組む。両腕はまっすぐ伸びた状態。この状態からカラダを横にゆっくり倒して、横腹の筋肉を伸ばす。左右両方バランス良く行う。このストレッチでは、外腹斜筋という筋肉が伸びる。※そうすると、筋肉の伸びを実感できるはずだ。
これをやってみると、意外に気持ちがいい。
立ったまま手で足首をつかむ
あとは、立ったまま手で足首をつかんで、後ろに引き上げる、というストレッチだ。
片足立ちの形になり、太ももの裏にふくらはぎがつくように足を曲げた後、足首をつかんでもいい。こちらの方がやりやすいと思う。やればすぐわかるが、太ももの前側の筋肉が伸びる。
若干、筋肉痛の時に感じるような痛みを感じるかもしれないが、大したことはない。筋肉が伸びている証拠だ。このストレッチをやると、片足立ちになるので、バランスを崩して転倒しないように注意したい。足首をつかんでいない方の手を壁などにつければ、転倒を防ぐことができる。
※両方の足で行うといいだろう。
高血圧にはストレッチも効く - サマリー
まとめ
今回は、高血圧にはストレッチも効く、というテーマで書いてみた。
ストレッチは、どのようなストレッチをすれば、どこの筋肉が伸びる、ということを理解して行えば、よりいいと思う。そのことを理解していれば、個々のストレッチの意味がわかり、モチベーションアップになるだろう。とはいえ、わたしの場合は、まだ習慣になっていない。
これを生活習慣にすることが、目下の課題だ。
肩のストレッチぐらいであれば、座ったままでもできる。ちょっとした休み時間にもできるし、信号待ちや電車待ちの時間にもできるだろう。隙間時間の有効活用にもなりそうだ。
仕事の休憩時間にやれば、気分転換にもなりそうだ。普段からもう少しストレッチを行うことを意識したい。高血圧に効果があるほか、肌のハリ・ツヤなど見た目にも好影響を及ぼすということであれば、やらないという選択肢はないだろう。ストレッチをやって、損はないと思う。
高血圧の人は、簡単にできるものから始めて、習慣にすればいいと思う。
今回の記事：「高血圧にはストレッチも効く」
