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血圧を薬なしで下げる!

血圧を薬なしで下げることに挑戦するブログです。健康全般の話題も…

玄米と白米|玄米をもっと食べた方がいい?

最近、玄米に興味がある。スーパーに行ったときは、玄米の有無をチェックしている。 血糖値の上昇を抑えるためには、白米より玄米を食べた方がいいためだ。また、玄米の方が白米より栄養価が高いとも聞く。実際問題として、(すべて玄米にするのは無理だが一…

フルーツは食前、食後?|健康にいい果物の食べ方とは

あなたはフルーツを食べる方だろうか。 果物には所得が上がるに連れて食べる量が増える…というおもしろい傾向があるそうだ。菓子パンなどに比べると、割高になるから…ということだろうか。 私もおやつにはフルーツではなく、チョコや菓子パンなどを食べてし…

朝食抜きが健康に良くない理由4つ

あなたは、朝食を抜く方だろうか。 私は今は朝食をしっかりとっているが、昔はギリギリまで寝ていたため「朝食を食べる時間がない」ということで、朝食を抜いたり市販のジュースで済ますことがよくあった。とにかく少しでも長く寝たかったのだ(数分でも長く…

健康とダイエットにつながる食事の仕方4つ(続)

前回、健康とダイエットにつながる食事の仕方について書いた。 前回の記事で書いた身体に良い食事の仕方は、1)規則正しく一日三食とる、2)食事NGの時間帯を避ける、3)主食の炭水化物を減らす、4)炭水化物の重複をやめる、の4つになる。 今回は、…

健康とダイエットにつながる食事の仕方4つ

あなたは食事の仕方について、考えているだろうか。ここでいう食事の仕方とは、健康やダイエットにつながる食事の仕方…という意味だ。個人的には、(血圧の問題を抱えているため考えてはいるが)やや甘いところがあったので、もう少し食事の仕方に対する意識…

高血圧の人は炭水化物のとり方に注意したい

炭水化物のとり方について、気にならないだろうか。 血圧と炭水化物の摂取というのは、関係がある。炭水化物の摂取が、内臓脂肪や体重と関係があるため、血圧に関係がある…ということだ。高血圧の人は、炭水化物の取り方に注意した方がいい。 今回は、炭水化…

血圧を下げる食べ物|高血圧の人が飲むならワイン

ワインで血圧を下げることができる、という話を耳にしたことがないだろうか。 もしそれが本当であれば、お酒を飲む人であれば…という条件はつくが、高血圧の人にとっては朗報だ。これまでワインを飲んでいなければ、飲むお酒の一部を赤ワインなどに変えれば…

酸蝕歯を予防する方法|お酢を飲む人要注意

以前、高血圧にはお酢が効く、という記事を書いた。 たしかにそのとおりで、お酢をとると血圧が下がる可能性がある。ただし、毎日お酢をとることにはリスクもある。歯の健康を害する可能性があるのだ。※酸蝕歯の問題がある。 今回は、酸蝕歯を予防する方法に…

パンにマーガリンは危険?…食べない方がいいのか

マーガリンは危険なので、パンに塗って食べない方がいいのだろうか? 実は先日、マーガリンを含む菓子パンを買ってしまった。そのときは、なんとなく買ってしまったのだが、「そういえば、マーガリンは健康に良くないという記事を見たことがある…」と思い当…

牛乳に酢を入れて飲んでみる|高血圧対策

高血圧の人であれば、お酢が高血圧に効くということをご存じかもしれない。 そのことを知っている人は、お酢を積極的にとろうとしているのではないだろうか。毎日決まった量のお酢をとる方法として、牛乳にお酢を入れて飲む、という方法がある。 今回は、こ…

高血圧の人は納豆とヨーグルトを食べよう

高血圧のあなたは、納豆やヨーグルトを食べているだろうか。 私はどちらの食品もとるようにしている。高血圧を意識するようになって、食べはじめた…ということだ。それまでは、どちらも嫌いなわけではないが、たまにしか口にしなかった。 今回は、納豆とヨー…

カラフル野菜の栄養と効果

あなたは、野菜をバランスよく食べているだろうか。 色とりどりのカラフルな野菜をバランスよく摂っているだろうか。野菜をバランスよく食べることが身体にいい…ということは、誰もが知っていることだと思うが、野菜の色と栄養や効果の関係について、考えた…

高血圧に効く食べ物

高血圧の人は、食べ物に気を遣っていると思う。 血圧を上げる要因は、①年齢、②体重(肥満)、③食事、④運動、⑤ストレス、⑥喫煙の有無、だが、食事は体重(肥満)にも結びついており、影響度が高いためだ。 今回は、「高血圧に効く食べもの」について書いてみ…

生姜が血圧を下げるかもしれない

生姜を食べれば、血圧が下がるかもしれない。 生姜の効果には即効性がある。したがって、生姜を食べることで、血圧が下がるにしても、下がらないにしても、比較的早い段階で結果/結論が出るだろう。※効果があれば、続ければいい。 今回は、生姜について書い…

砂糖と健康|砂糖で血圧が高くなるのか?

あなたは、砂糖と健康の関係を考えたことがあるだろうか? もっといえば、砂糖と血圧の関係を考えたことがあるだろうか。砂糖をとることと血圧が関係あるの?と思うかもしれないが、実は関係あるのだ。「高血圧だけど甘いものが好きでよく食べる」という人は…

肉食と血圧の関係|肉は血圧を下げるのか?

高血圧の人で、肉が好きでよく食べる、という人は多いと思う。 では、高血圧の人は、肉を減らした方がいいのだろうか?それとも、気にせず普通に食べた方がいいのだろうか?世の中には、肉は高血圧によくない、という人がいれば、肉を食べることは健康に資す…

味噌と健康|味噌は血圧を下げるのか上げるのか?

味噌=塩分がたくさん含まれている、というイメージがある。 ※もしそうであれば、健康への影響が心配になる。 味噌の味の濃さからくるイメージだろうか…もし、味噌に塩分がたくさん含まれている、ということであれば、高血圧の人は、味噌汁などの摂取を控え…

海苔と健康|海苔にも血圧を下げる効果がある

あなたは、海苔と健康について考えたことがあるだろうか。 前回の記事で、胡麻(ごま)について書いた。ゴマには、1)内臓脂肪が減少する、2)悪玉コレステロールが減る、3)食物繊維が便通をよくする、など、高血圧の人にうれしい効果がある。なので、高…

胡麻(ごま)は高血圧にいいらしい

ゴマは高血圧にいいそうだ。 ここ数ヶ月の食生活を振り返ってみると…ゴマを食べた記憶がない。私の場合は、ゴマを食生活に取り入れた方がよさそうだ。前回ゴマを目にしたのは、いつだろうか…覚えていない(呆)。 おひたしにゴマがあったかもしれない…という…

空腹のメリット!空腹を楽しんだ方がいい

空腹にメリットがあることをご存じだろうか? 空腹にあまりいいイメージはない。体のエネルギーが切れたようにも感じるし、会議中などにお腹が鳴っても恥ずかしい(笑)。なので私はこれまで、「空腹は嫌だ、不快だ」、「空腹はロクなものではない」、と思っ…

1日1食の芸能人・有名人

1日1食という食事法があるそうだ。 私はよく知らなかったのだが、1日1食を実践している有名人がそこそこいるようだ。今回取り上げた人以外にも、福山雅治さん、GACKT さんらが、1日1食を実践しているそうだ。 今回は、1日1食について書いてみたい。 …

脳卒中を予防する食べ物

ここのところ、食べ物に関心を持っている。 食べ物というのは、身体にとって「インプット」だからだ。インプットの質により、アウトプットの質が変わる…ということは、自明だと思う。なので、(食べ物に限ることではないが)できるだけ良いインプットを求め…

高血圧の人の食事|身体に良い食事とは

食事が大事なことは改めて言うまでもない。 何が身体にいいとか悪いという話は、巷に溢れている。そして、健康に関心のある人は、「身体にいい」とされる食品をとろうとするわけだが…最近思うのは、身体の要請にしたがって、「身体が欲するものを食べてもい…

腹八分目より「腹七分目」の方がいいらしい

前回の記事で、善玉コレステロールを増やすためには、食生活の改善が必要で、食べすぎを抑えるためには、腹八分が良いと書いた。そのとき、「腹八分に医者いらず」という格言も紹介した。ちなみに、「腹十二分目に医者足らず」という格言もある。 だがこれは…

高血圧に良い食べ物#2

高血圧に効く、とされる食べ物についてまとめます。 前回は、お酢と食物繊維について書いた。お酢と食物繊維をとれば、血圧が下がる可能性があるので、それらを積極的にとることにした。食物繊維については、いろいろな食品からバランスよくとることが大事だ…

高血圧に良い食べ物

高血圧の人は、食べ物に注意しているはずです。 食べ物で血圧を下げることができるかもしれないからです。血圧を上げる、とされる食べ物を減らし、血圧を下げる、とされる食べ物をとることで、血圧を下げることができるかもしれません。 今回は、高血圧に良…